任你懆视频这精品2019

    <th id="mvbsh"><video id="mvbsh"><acronym id="mvbsh"></acronym></video></th>
    <th id="mvbsh"></th>

      <th id="mvbsh"></th><tr id="mvbsh"></tr>
      網站分類

      【全面增肥】瘦子怎么快速變胖 不可錯過的健康長肉好辦法

      本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 ★★★ 評論 發布 反饋 版權聲明 0

      在全世界都在嚷嚷著減肥的時候,在地球的一些角落,有一群弱勢群體默默轉身,那就是衣帶漸寬人憔悴,怎么吃都吃不胖的瘦子們。每次說增肥,總是被一群要減肥的鄙視,為了避免被群毆,暗地里默默想盡辦法增肥,還不能讓胖子們知道,真是瘦子難為。如何有效增肥? 下面告訴大家一些增肥好方法讓您告別紙片人。

      吃不胖的原因

      生理原因

      胃腸系統較弱,消化吸收系統無法正常運動,吃進的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。這樣的人體質比較弱,免疫力較低,實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。

      遺傳因素

      人的體質受父母遺傳因素影響也比較大。由于父母本身就不胖,所以導致自己的子女也會很瘦

      生活習慣

      人們由于工作的原因,往往會打亂自己的生活規律。因為工作忙,中午還有時不吃,或者不吃早飯,你的營養跟不上,當然不會胖了。

      飲食結構

      有人吃很多蔬菜、水果,但熱量并不一定很高,因為這些食物熱量含量相對較低,有人吃的很少,他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。

      疾病因素

      人體的某些疾病,就是會使人消瘦下來。比如,甲狀腺功能亢進和糖尿病。這兩種典型的病都是引起消瘦的主要原因。

      增肥方法
      運動增肥
      1
      瘦人適合什么運動增肥

      1、大運動量的運動: 短時間高強度的運動后,血糖水平會降低,使人產生饑餓感,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。

      2、短時間運動: 大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,短時間運動不會燃燒我們的脂肪,還會鍛煉增強肌肉。

      3、快速爆發力運動: 進行快速爆發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌群容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。

      2
      哪些運動不適合增肥

      要達到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。也少參加足球、籃球等消耗能量較多的項目,這些項目會使人越練越瘦。

      3
      運動增肥注意事項

      可適當多吃高脂高蛋白的食物有助于運動增??;保持情緒穩定睡眠充足有助于提高鍛煉效果;在鍛煉最初的2—3個月最好有專人指導訓練,有助于正確、系統地掌握健身動作要領;增肥首選運動器械為啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等;運動量要合理,一般從小運動量開始,以后逐漸加大運動量;增肥應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等;剛開始鍛煉時容易瘦,但堅持鍛煉下去,肌肉就會結實粗壯起來,體重就會增加。

      飲食增肥

      吃什么容易增肥:高糖高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。如濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,或在湯或果汁、牛奶中,多放油或者糖能增加熱量的攝取,女性可以多吃榴蓮補身體,秋冬多燉雞湯有營養又滋補。

      全天增肥食譜參考

      8:00-9:00:打散2個雞蛋,放5匙白糖,蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶,2個油條或者是水煎包。

      10:00--11:00:餓了就吃巧克力餅干或者是威化餅干。

      12:00--13:00:中午一定要吃主食,還要吃肉,蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米飯,一份紅燒肉,一份清炒的蔬菜。

      15:00-17:00:喝點飲料,或者是吃一袋堅果,一整袋堅果的熱量也不少呢。

      18:00-20:00:晚上也要吃主食,可以吃面條、饅頭、米飯和面包,炒菜一份,粥一碗。也可以吃你想吃的火鍋和烤肉。

      TIPS: 三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶;飯后一小時,吃點水果和小零食。

      保健品增肥

      脾虛的瘦子需補脾健脾-歸脾丸

      有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療,會有很好的效果。建議可以咨詢醫師服用歸脾丸,調節好脾胃自然就會長胖了。

      常腹瀉的瘦子需調節腸道菌群-四聯活菌片

      如果是常腹瀉不吸收食物的人建議可以口服四聯活菌片,調節腸道菌群,沒有不良副作用,鍛煉身體,增強體質,多吃牛肉,羊肉等高蛋白高熱量的紅肉食物。

      基因遺傳的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖

      蛋白粉、螺旋藻這類高蛋白的,如果在飯后服用,就相當于在吃完正常晚飯后,在額外的多吃了一塊肉,因此會攝入比平時正常狀態更多的熱量,這些多出來的熱量如果消耗不了的話,會被用于合成脂肪,以皮下脂肪的形式儲存起來。

      而維生素軟糖既能適當補充糖分。

      選擇保健品增肥需注意

      雖然市場上有非常多的增肥產品,但有的含有激素,因此我們要慎重選擇。建議大家還是盡量從飲食運動上入手。

      增肥偏方

      中藥增肥偏方

      人參30克,茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山藥150克。

      做法:將人參另研細粉,余藥磨粉,攪拌均勻,加入適量糯米粉、粳米粉、白糖,兌水和為軟塊,并制成糕狀,每塊糕重15克,放入籠內蒸熟即成。每次服用1塊,一日2—3次。

      功效:健脾養胃,生肌長肉。

      產后增肥偏方

      做法:雞蛋二只,打在碗內,加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用。

      服用方法:每日一次,早晨空服,連吃一月。

      功效:增強抵抗力,改變虛弱體質,適合營養不良、貧血及婦女產后病后調養,常吃能增胖。

      男性增肥偏方

      鮮山藥一斤,杏仁八兩,牛乳三斤。

      做法:首先將山藥去皮、洗凈,切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研為細末,調入牛乳攪拌均勻,過濾取汁。再把山藥放入碗內,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2調羹,用溫酒調服。

      功效:健脾益腎,滋補增肥。適用于身體消瘦。

      調理脾胃增肥

      消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉??梢匝a脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

      睡眠充足增肥

      想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔!

      增肥誤區

      認為吃增肥藥可以增肥

      增肥藥的作用就是三點: 一是增加食欲;二是擾亂內分泌;三是防止大便。一般增肥藥當時都是有點效果的,體重是上升了,但是升上來的都是水分,肌肉并沒有增加,嚴重損害了身體健康。

      認為光靠睡覺可以增肥

      睡覺雖能增加體內的熱量,但僅靠睡覺增肥,效果并不明顯。不過,每天睡好覺對增肥卻是有好處。

      認為狂吃可以增肥

      有很多人都誤認為吃的越多越能增,其實并非如此。平常的食物如吃得太多,體內細胞就得到太多充足全面的營養而導致基礎代謝率加快,長期猛食還會造成內分泌失調,故猛食更會帶來更多的健康問題。

      推薦閱讀
      網站提醒和聲明
      本站注明“MAIGOO編輯上傳提供”的所有作品,均為MAIGOO網原創、合法擁有版權或有權使用的作品,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:MAIGOO網”。違反上述聲明者,網站會追責到底。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>>
      您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可點擊注冊>>,感謝您的理解及支持!
      最新評論
      暫無評論
      頁面相關分類
      熱門模塊
      已有4084980個品牌入駐 更新521947個招商信息 已發布1623096個代理需求 已有1414902條品牌點贊
      任你懆视频这精品2019
      <th id="mvbsh"><video id="mvbsh"><acronym id="mvbsh"></acronym></video></th>
      <th id="mvbsh"></th>

        <th id="mvbsh"></th><tr id="mvbsh"></tr>